Drucken
clock clock iconcutlery cutlery iconflag flag iconfolder folder iconinstagram instagram iconpinterest pinterest iconfacebook facebook iconprint print iconsquares squares iconheart heart iconheart solid heart solid icon
Bananen-Erdnussbutter Overnight Oats

Bananen-Erdnussbutter Overnight Oats


5 Sterne 4 Sterne 3 Sterne 2 Sterne 1 Stern

Keine Bewertungen

  • Autor: Lena
  • Gesamtzeit: 0 Stunden
  • Portionen: 1 Portion 1x

Beschreibung

Bananen-Erdnussbutter Overnight Oats sind der ideale Start in den Tag für alle, die gesunde Ernährung mit Genuss verbinden möchten. Diese köstliche Mischung aus Haferflocken, reifen Bananen und cremiger Erdnussbutter sorgt nicht nur für einen nahrhaften Kick am Morgen, sondern ist auch schnell zubereitet und perfekt für hektische Tage. Mit wenigen Zutaten und minimalem Aufwand kreierst du ein Frühstück, das sowohl lecker als auch sättigend ist. Ob im Büro oder unterwegs – diese Overnight Oats sind vielseitig und lassen sich nach Belieben variieren. Füge deine Lieblings-Toppings hinzu, um das Geschmackserlebnis zu intensivieren und deinem Frühstück eine persönliche Note zu verleihen.


Zutaten

Skalierung
  • 1 Tasse Haferflocken (grobe oder zarte)
  • 1 reife Banane
  • 2 Esslöffel Erdnussbutter (oder Mandelbutter)
  • 1 Tasse Milch (Kuhmilch oder pflanzliche Milch wie Mandelmilch)
  • 1 Teelöffel Honig oder Ahornsirup (optional)
  • ½ Teelöffel Zimt (optional)
  • Eine Prise Salz
  • Toppings nach Wahl: Nüsse, Samen, mehr Bananen, Schokoladenstückchen

Zubereitung

  1. Banane schälen und in einer Schüssel mit einer Gabel zerdrücken.
  2. Haferflocken zur zerdrückten Banane geben.
  3. Erdnussbutter hinzufügen und gut vermengen.
  4. Milch dazu gießen und alles gründlich umrühren.
  5. Zimt und Salz einrühren.
  6. Die Mischung abdecken und mindestens 4 Stunden oder über Nacht in den Kühlschrank stellen.
  7. Am Morgen gut durchrühren und nach Belieben mit Toppings garnieren.
  • Vorbereitungszeit: 10 Minuten
  • Kochzeit: keine
  • Kategorie: Frühstück
  • Methode: Keine
  • Küche: Deutsch

Nährwerte

  • Portionsgröße: 1 serving
  • Kalorien: 450
  • Zucker: 11g
  • Natrium: 150mg
  • Fett: 18g
  • Gesättigte Fettsäuren: 3g
  • Ungesättigte Fettsäuren: 15g
  • Transfette: 0g
  • Kohlenhydrate: 62g
  • Ballaststoffe: 8g
  • Eiweiß: 14g
  • Cholesterin: 5mg