Beschreibung
Erleben Sie den köstlichen Geschmack des Mittelmeers mit diesem Rezept für mediterran gebackene Fischfilets mit buntem Gemüse. In nur 30 Minuten zaubern Sie ein leichtes und gesundes Gericht, das sowohl für ein schnelles Abendessen als auch für besondere Anlässe geeignet ist. Saftige Fischfilets werden in einer aromatischen Marinade aus Olivenöl, Zitrone und Gewürzen eingelegt und harmonieren perfekt mit frisch gebackenem Gemüse wie Paprika, Zucchini und Kirschtomaten. Dieses Gericht ist nicht nur ein Gaumenschmaus, sondern auch ein Augenschmaus dank der leuchtenden Farben der Zutaten. Genießen Sie gesunde Omega-3-Fettsäuren und Vitamine in jedem Bissen!
Zutaten
- 4 Fischfilets (z. B. Kabeljau, Lachs)
- 5 EL Olivenöl
- 1 Knoblauchzehe (fein gehackt)
- 1 Zitrone (Saft und Schale)
- 1 TL getrockneter Oregano
- Salz und Pfeffer nach Geschmack
- 2 Paprikaschoten (in Streifen)
- 1 Zucchini (in Scheiben)
- 1 rote Zwiebel (in Spalten)
- 150 g Kirschtomaten
- 1 Handvoll schwarze Oliven (optional)
- 1 EL Balsamico-Essig
- 1 TL getrockneter Thymian
Zubereitung
- Ofen auf 200 °C vorheizen.
- Das Gemüse in einer großen Schüssel mit 3 EL Olivenöl, Balsamico-Essig, Thymian, Salz und Pfeffer marinieren. Auf einem Backblech verteilen.
- Für die Marinade in einer kleinen Schüssel 3 EL Olivenöl, Knoblauch, Zitronensaft, Zitronenschale, Oregano sowie Salz und Pfeffer vermengen. Die Fischfilets damit bestreichen.
- Das Gemüse ca. 10 Minuten vorbacken, dann die Fischfilets darauflegen und weitere 12–15 Minuten backen.
- Mit frischen Kräutern garnieren und servieren.
- Vorbereitungszeit: 15 Minuten
- Kochzeit: 15 Minuten
- Kategorie: Hauptgericht
- Methode: Backen
- Küche: Mediterran
Nährwerte
- Portionsgröße: 1 serving
- Kalorien: 320
- Zucker: 6g
- Natrium: 540mg
- Fett: 18g
- Gesättigte Fettsäuren: 2g
- Ungesättigte Fettsäuren: 14g
- Transfette: 0g
- Kohlenhydrate: 12g
- Ballaststoffe: 3g
- Eiweiß: 32g
- Cholesterin: 70mg